Zoznámenie s našou váhou.
Ahojté,lejdýs :)
Teraz sme sa rozhodli , že pridáme niečo o váhe. Bude sa to týkať nás mladistvých. Niekedy keď idete na váhu určite sa samej seba pýtate že či majú vašu váhu aj vaše spolužiačky.
Priemerná váha 13 ročných dievčat sa určuje aj podľa vašej výšky.
150 cm - 36 kg
155 cm - 40 kg
160 cm - 45 kg
165 cm - 50 kg
170 cm - 58 kg
175 cm- 64 kg
180 cm - 70 kg
Obezita alebo adipozita je nadmerné ukladanie energetických zásob v podobe tuku z rôznych príčin. Dochádza k nej ak je príjem energie väčší ako výdaj. Príčinou je najčastejšie kombinácia väčšieho energetického príjmu, nedostatku pohybu, dedičných vplyvov, psychických vplyvov a spôsob výživy v detstve.
Pre belošský európsku populáciu je podľa kritérií Svetovej zdravotníckej organizácie definovaná indexom telesnej hmotnosti (body-mass index, BMI) vyšším ako 30. Pre ázijskú a pacifickú populácii je obezita definovaná BMI vyšším ako 25, niekedy ako 27. Hodnota BMI v rozmedzí 25 – 30 u belošskej európskej populácie je označovaná ako nadváha.
Index sa počíta vydelením hmotnosti (kg) daného človeka druhou mocninou jeho výšky (m). Napr. ak meriaš 175 cm a vážiš 70 kg, tak je tvoje BMI = 70/(1.75)² = 22.86- čo je ideálna váha.
Druhy diet :
1. Pohyb
Žiadna diéta nie je plne účinná, ak zmenu stravovania nespojíte aj so zvýšenou pohybovou aktivitou. Je úplne jedno, či zvolíte aerobik, pilates, nejaký šport alebo rýchlu chôdzu. Podstatné je to, aby ste nezostali sedieť a vydali zo seba viac energiu, ako jej prijmete.
2. Citrusová diéta
Na začiatku treba upozorniť na to, že by sa jej mali vyhnúť ženy alergické na exotické plody. Za tri dni sa zbavíte 1 – 2 kilogramov. Vynechajte hotové jedlá a zamerajte sa najmä na zeleninu. Všetko podporte pravidelnými dávkami citrusov alebo ich štiav. Šťavy ale vždy zrieďte vodou, aby ste si nepoškodili žalúdok.
3. Makrobiotická diéta
Je postavená na čistých biopotravinách. Počas jej dodržiavania by ste sa mali vyhnúť konzumácii tropického ovocia, kávy a cukru. Jedia sa výlučne celozrnné a cereálne potraviny. Na jej úspech stavila už nejedna celebrita, Madonna nevynímajúc.
4. Banánová diéta
Toto ovocie sa stáva doplnkom za troma hlavnými jedlami dňa a úplne nahrádza desiatu a olovrant. Dodáva telu veľké množstvo energie a odkysľuje ho, čím pomáha žalúdku. Prísny režim trvá tri dni a okrem banánov môžete jesť rôzne ovocie, zeleninu a na pare dusené mäsá.
5. Oddelená strava
Jednotlivé suroviny a pochutiny sú súčasťou dvoch hlavných skupín a dvoch podskupín. Do hlavnej živočíšnej patria všetky druhy mäsa a mliečne výrobky. V hlavnej rastlinnej sú napríklad strukoviny, chlieb, syr tofu, zemiaky a ryža. Zeleninovú podskupinu tvoria všetky druhy zeleniny, kečup, horčica a huby. Ovocnú podskupinu samozrejme ovocie a všetky výrobky z neho. Počas dňa môžete zjesť ľubovoľné množstvo jedla, len v ten jeden konkrétny deň nemôžete kombinovať jedlá z hlavných skupín, jedlá z podskupín a ovocnú podskupinu s hlavnou živočíšnou skupinou.
Další príspevok očakávajte na konci januára od blogerky S.
S pozdravom S.&P.